新学期的铃声为成长掀开崭新篇章，面对环境、节奏与任务的新变化，同学们或许会泛起期待与忐忑交织的心情。为帮助大家平稳度过开学适应期，快速找回学习与生活的 “舒适节奏”，沿口小学 “润心小屋” 心灵驿站特别整理这份开学心理调适指南，陪你以积极心态迎接新挑战、拥抱新成长。

一、觉察情绪：接纳开学的 “小波动”

开学初期，无论是对假期的留恋、对新班级 / 新老师的陌生感，还是对新学期学习任务的轻微焦虑，这些情绪都是正常的心理反应，就像季节交替时身体会有轻微适应一样，不必急于否定或压抑。可以试着用 “情绪日记” 记录感受：比如 “今天想到要交暑假作业，有点紧张，但也期待和同桌分-享假期趣事”，把模糊的情绪变成清晰的文字，会发现它其实没那么 “可怕”；也可以和家人、好朋友聊聊：当情绪被 “说出来”，压力就会悄悄减轻，还可能收获他人的共鸣与小妙招。

二、调整节奏：给生活 “按下校准键”

假期里相对宽松的作息、自由的安排，容易让我们形成 “慢节奏”，开学后突然切换到规律的学习模式，难免会感到 “跟不上”。这时，循序渐进调整生活与学习节奏，能帮我们更快 “入状态”：

作息 “软着陆”：避免突然熬夜补作业或早起，可每天提前 15-30 分钟睡觉、早起，逐步向学校作息靠拢，让身体先适应；

任务 “小拆解”：面对新学期的课本、作业，不要被 “一堆任务” 吓住。比如把 “整理书包” 拆成 “收拾课本→检查作业→准备文具”，把 “预习新课” 拆成 “读一遍课文→圈出生字词”，小任务完成后会收获成就感，积累信心；

找回 “学习仪式感”：可以和家人一起准备新的笔记本、整理书桌，或者提前到校看看教室、和老师打个招呼，用这些小行动告诉自己 “新学期开始啦，我已经准备好”。

三、主动联结：搭建心灵的 “支持网”

新学期的 “新”，不仅有挑战，更有新的温暖与联结。主动打开心扉，就能收获更多陪伴与帮助：

和老师 “轻互动”：如果对课堂内容有疑问，或遇到适应上的困难，别怕主动找老师聊聊 —— 老师不仅是知识的传递者，更是愿意倾听、帮助你的 “大朋友”；

和同学 “找共鸣”：课间和同学聊聊 “你最喜欢的课间活动”“新学期最期待的课”，或者一起参加班级小组活动，共同的话题会快速拉近彼此距离，陌生感会在笑声中消散；

和家人 “常沟通”：每天回家和父母分享学校的小事，哪怕是 “今天午餐的红烧肉很好吃”“数学课上我答对了一道难题”，家人的肯定与关心，会成为你每天的 “心理能量包”。

四、求助不慌：“润心小屋” 一直在你身边

如果感觉情绪持续低落、焦虑，或者遇到难以独自解决的困扰，别忘了沿口小学 “润心小屋” 心灵驿站永远是你的 “避风港”：

各位同学，如果你有学习、生活上的困惑，可以拨打以下热线：

1. 全国心理热线：12356

2. 南通市心理咨询中心热线：

0513-85127885（8：00-11：30，13：30-17：00）

18051601200（24小时）

3. 南通市未成年人成长指导中心热线：

96111（24小时）

4. 海安市未成年人成长指导中心咨询热线：88939220

5. 海安市角斜镇沿口小学“润心小屋”心理热线：

17301430525（8：00-22：00）

0513-81806525（座机）（8：00-22：00）

新学期就像一本等待书写的新书，每一页都充满无限可能。偶尔的 “小不适” 只是成长路上的小插曲，只要我们带着接纳的心态、调整的智慧，以及向他人求助的勇气，就一定能快速适应新节奏，在沿口小学的校园里，收获知识、友谊与属于自己的 “心” 成长！